اليوم الاول :
الافطار : برتقاله او تفاحه + شاي او قهوه غير محلى +معجنات من الحجم الصغير (بيتزا او جبن او زعتر).
الضحى: نصف كوب حليب قليل الدسم
الغداء: دجاج محمر مع الخضار (قطعه صغيره او صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق) + صحن كبير سلطه + 8 ملاعق من الارز +كوب لبن أو كوب عصير برتقال.
السناك: اي نوع من الخضار عدا البطاطس وكميه مفتوحه + شاي او قهوه غير محلى بدون سكر أو دايت كولا+ تفاحه او برتقاله او 4 حبات مشمش او 8 حبات فراوله
العشاء : نصف كاس عصير برتقال غير محلى عصير فرش + 2 قطعة جبن بدون دسم + قطعة خبز اسمر.
اليوم الثاني :
الافطار: شاي او قهوه بدون سكر + 15 حبة زيتون اسود +شريحة مارتادلا + نصف رغيف اسمر صغير.
الضحى : كوب لبن + شاي او قهوه غير محلى
الغداء: 8 ملاعق ارز برياني مع صالونة بدون زيت او دهون ..مثلا صلصة طماطم وبصل ومشروم وكوسا وجزر وفلفل اخضرمع لحم او دجاج مسلوق او مشوي + سلطه صحن كبير +كوب لبن.
سناك : اي نوع من الخضار كميه مفتوحه +شاي او قهوه غير محلى او دايت كولا +فراوله او مشمش 4 حبات + ملعقتين من اللوز
العشاء: بيضه مسلوقه + نصف خبزأ سمر + شاي او قهوه غير محلى.
اليوم الثالث:
الافطار : شريحة بطيخ او شمام + بيضه مسلوقه + 3ملاعق لبنه +شاي او قهوه مع حليب بدون سكر.
الضحى : شاي او قهوه + اي نوع من الخضار كميه مفتوحه.
الغداء : لحم محمر مع فلفل او لحم مشوي او مسلوق او ثلث كيلو تكا على الفحم + كوب لبن +صحن سلطه صغير
سناك : شاي او اي دايت كولا بيبسي سفن اب ميراندا + 2 كيوي او 4حبابت مشمش
العشاء: 2 قطعه جبن قليلة الدسم + كوب لبن اب + بيضه مسلوقه + 7 قطع مشروم معلب.
اليوم الرابع :
الافطار : كوب لبن +3 قطع جبن قليلة الدسم
الضحى : شاي او قهوه غير محلى + 5 حبات فراوله
الغداء : كوب لبن + سلطة اللحم والخضار او خضار ملفوف او قرنبيط مسلوق او مطبوخ مع المرقه والتوابل وصلصة الطماطم او ربع كيلو مشاوي تكا.
سناك : خياره او خسه + فنجان من البذر بذر البطيخ او عباد الشمس او القرع الابيض +شاي او قهوه محلى بسكر الدايت.
العشاء : قطعة جبن قليلة الدسم + صحن شاورماعربي بدون خبز.
اليوم الخامس :
الافطار : ملعقتين من المربى منزوع السكر + شاي او قهوه غير محلى + 2قطعه جبن قليلة الدسم + علبة تونا صغيرة.
الضحى : شاي او قهوه غير محلى + 5 حبات فراوله او قطعة شمام.
الغداء : ستيك سمك مع صلصه او ربع كيلو سمك مشوي + 2 قطعة جبن قليلة الدسم + نصف كوب لبن + صحن سلطه صغير.
سناك : سلطه خيار وخس وملفوف و فجل + شاي او قهوه محلى بسكر الدايت.
العشاء : كوب قهوه غير محلى او محلى بالدايت + خضروات مسلوقه او شروربة عدس او فطر + علبة تونا صغيره+ بيضه مسلوقه.
اليوم السادس :
الافطار : شريحة مارتدلا + قطعة جبن قليلة الدسم + شريحة شمام.
الضحى : شاي او قهوه محلى بسكر الدايت.
الغداء : صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق + صحن سلطه صغير خيار خس ملفوف فجل فقط + نصف كوب لبن.
سناك : سلطه صحن صغير خيار خس ملفوف فجل + 5 حبات فراوله.
العشاء : ملعقتين لبنة + 10 حبات زيتون اسود + 2 بيضه مسلوقه
اليوم السابع :
الافطار : نصف كوب لبن + شاي او قهوه غير محلى + 2 قطعه جبن قليلة الدسم. . . .
الضحى : شاي او قهوه غير محلى او محلى بسكر الدايت + 4 حبات فراوله.
الغداء : روبيان مشوي او مسلوق ومطبوخ بالتوابل او لحم مشوي او ربع كيلو تكا + نصف كوب لبن+ صحن سلطه صغير خيار خس ملفوف وفجل.
المغرب : شاي او قهوه محلى او غير محلى بسكر الدايت + ملعقتين من البندق المقشور.
العشاء : 3 قطعة جبين + بيضه مسلوقه.
ملاحظه :
يمكن استبدال الجبن بالبيض او المرتديلا او التونه والعكس.
يمكن تناول الشاي او القهوه باي كميه واي وقت بشرط عدم اضافة السكر العادي.
يمكن استبدال السمك باللحم او الدجاج والعكس.
يجب شرب 8 اكواب ماء يوميا.
يفضل عدم الاكثار من الملح لمنع احتباس السائل في الجسم.
