الحقن الموضعى)بدايه المنشطات )
أول ظهور للحقن الموضعى ظهر بايطاليا فى الثمانينات من القرن الماضى بعقار كان يسمى الـ esiclen والذى اعتبرة لاعبي بناء الاجسام حينها الحل السحرى لما كان يظهره من مكاسب بصريه ظاهره . وفى التسعينات ظهر عقار اخر على يد الالمانى كريس كلارك Chris Clark اسمه السيناثول synthol وكان التطوير فى صنعه يعتمد على تصنيع ماده للحقن تعطى مكاسب اكبر وتمتد وتكون دائمه . وكان من اوائل مستخدمى هذا العقار هو الالمانى رون هاريس الذى يظهر بذراع قطرة 29 بوصه
السيناثول
مما يتكون السيناثول
هو عقار يتكون من
Synthol is composed of 85% medium-chain triglyceride oils (a fatty acid), 7.5% lidocaine (painkiller), and 7.5 5 benzyl alcohol
اى 85% سلسلة متوسطة triglyceride زيوت ثلاثيه جلسرينيه ( حامض دهنى )
و( 7.5 lidocaine (% مضاد للالم
و( 7.5 % )كحول بنزيل ..
الكرياتين
يرى البعض ممن يمارسو رياضة بناء الاجسام ان استخدام الكرياتين أحادى الهيدرات( creatine monohydrate ) كـ مكمل غذائى ممكن وان يسرع من عملية قفد الدهون من الجسم
و حقيقة ذلك أن العديد من الرياضيين لاحظوا نفس النتيجة .
وحتى الآن لا يوجد بحث علمى يأكد أو يدعم هذه الحقيقة
--------------------------------------------------------------------------------
العضلات
كيف تعمل العضلات
تعتبر العضلات من أهم أجزاء ومكونات أجزاء الحيوانات حيث تقوم بعمل المحرك فى السيارات فتقوم بتحويل الطاقة على حركة وبدون وجود العضلات لن يستطيع الجسم تأدية الوظائف المختلفة مثل التنفس والحركة , فكل ما يفكر به العقل يتم تنفيذه بواسطة العضلات فعند التعبير عن فكرة معينة يقوم المخ بإعطاء إشارات إلى عضلات كل من الحنجرة , والفم , واللسان . وعند كتابة الفكرة يقوم المخ بإرسال إشارات إلى عضلات الأصابع فتتم عملية الكتابة وهكذا .
وتتكون العضلات من بعض الأنسجة معقدة التكوين , وذلك لأهمية العضلات للحيوانات وتقوم العضلات بتحويل الطاقة إلى حركة وتعتبر خلايا العضلات من الخلايا المعمرة وتتميز بقدرتها على الإلتئام وقدرتها على النمو عند ممارسة التمارين الرياضية .
--------------------------------------------------------------------------------
برنامج السعرات الحراريه
يوضح الإنفاق الحراري بعد 10 دقائق من النشاط لجميع الأوزان المختلفة
الرياضة 56 كجم 68 كجم 80 كجم 90 كجم
ايروبكس 95 115 134 153
اعمال الحدائق 41 49 57 65
راكيت 75 90 105 120
الجرى 9 دقائق / ميل 109 131 153 174
التسوق 35 42 49 56
الجلوس قراءة , مشاهدة TV 10 12 14 16
النوم 20 24 28 32
الكرة الطائرة 28 34 40 45
المشى 15 دقيقة / ميل 44 52 61 70
صعود السلم 150 175 202 229
يوضح قائمة بالعديد من التمارين واستهلاك السعرات الحرارية بالنسبة للنساء فى وزن ( 56 كجم) والرجال (77 كجم )
- الأنشطة والسعرات الحرارية / 10 دقائق
النشاط 56 كجم 77 كجم
كرة السلة 77 106
الدوران " 5.5متر/ ساعة " 36 49
الدوران " 9.4متر/ ساعة " 56 74
الدوران " الرقص" 95 130
تمرينات الرقص " تمرينات ايروبكس عنيفة " 94 124
تمرينات " الإيروبكس الخفيفة " 80 105
كرة القدم 74 102
راكيت 76 107
الوثب اعالى " ببطء" 82 116
الوثب العالى " سريع " 100 142
الجرى " ميل / 8 دقائق " 113 150
الجرى " ميل / 11.5 دقيقة 76 100
التزلج 80 106
Stairmaster 88 122
ايروبكس" 4 inch bench" 48 6 2
ايروبكس" 6 inch bench" 58 80
ايروبكس" 8 inch bench" 67 92
ايروبكس"10 inch bench" 75 104
كرة القدم 78 107
السباحة " ظهر " 95 130
السباحة " صدر " 91 125
السباحة " بطئية " 95 130
السباحة " سريعة " 87 120
السباحة " جانبية " 68 9 0
تنس فردى 61 81
كرة طائرة 28 39
رفع الأثقال " muscular strength"
44 60
رفع الأثقال " super circuit" 104 138
رفع الأثقال " muscular endurance 58 80
المشى 3.5 / الساعة 45 59
