ألام الرأس تصيبنا جميعا وباءستمرار واختصاصيو العلاج الطبيعي ينصحون بتجريب الطرق الطبيعيه التاليه قبل الاسراع الى ابتلاع الاقراص المسكنه.
1_ اضغط على نقاط محددة: هذه التقنيه تفيد بشكل خاص عندما تكون ألام الراس ناتجه عن ارهاق في العينين .
* استخدام السبابه واضغط بها بلطف على النقطه الموجوده وسط المسافه بين حاجبيك مسد المنطقه بحركات دائريه صغيره
*نفذ حركة التمسيد اللطيف نفسها بحركات دائريه صغيره مستخدما سبابتي يديك في المنطقه الواقعه بين الزاويه الداخليه لكل عين وبداية الحاجب فوقها وانتقل بعد ذلك الى المنطقه الواقعه فوق الحاجب(في منتصف المسافه بين الحاجبين وخط منبت شعر الراس)
*استخدم اصابعك لتمسيد صدغيك بحركات دائريه ايضا.
2_ دلك راسك وصدغيك: ان حركة التدليك هي الحركة التلقائيه التي نقوم بها كلما شعرنا بألم في مكان ما والدماغ يتلقى هذه اللاشارة ويفرز مواد معينه من شأنها تخفيف الألم دلك المناطق التي تؤلمك في رأسك وصدغيك فهذا سيخفف الالم ولو مرحليا"
3_ حرك رقبتك بلطف: يؤدي تيبس الرقبه احيانا الى الشعور بثقل والم في الراس لذلك من المفيد تحريك الراس بلطف من الاعلى الى الاسفل ومن اليسار الى اليمين كذلك يمكن ان يؤدي تدليك الرقبه والظهر الى نتائج ايجابيه.
4_ اشرب كميه كبيرة من المياه: يسهم الماء في تخليص الجسم من السموم التي يمكن ان تسبب ألاما" في الرأس ان شرب كمية كبيرة من الماء يساعد على تجنب ألام الرأس التي نشعر بها في كثير من الاحيان عند استيقاضنا صباحا" .
5_ خذ دوشا" باردا" : يمكن ان تنتج ألام الراس عن توسع في الاوعيه الدمويه في الراس والماء البارد يساعد على انقباض هذه الاوعيه وبالتالي يخفف من الالم ولكن يفترض القيام بذلك تدريجيا" اي تعريض الرأس في البداية الى ماء فاتر ثم الى ماء بارد واذا لم يمكن غسل الراس ممكنا" يمكنك وضع كيس من الثلج على المنطقه المؤلمه من الراس .
